Продукты для волос от выпадения и для роста

Продукты для волос от выпадения и для роста

Продукты для волос от выпадения и для роста
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как правильно «подкармливать» волосы

Волосяные луковицы, как и все структуры нашего тела, нуждаются в ежедневном притоке питательных веществ. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион хоть один полезный продукт в достаточном количестве.

Чтобы новая система питания дала быстрые результаты, диетологи рекомендуют не увлекаться консервированными блюдами и закусками. Так, если росту волос способствует мясо — не нужно заменять его на колбасу. Если речь идет о кисломолочных продуктах, то полезные свойства есть только у свежего кефира, ряженки или йогурта с коротким сроком хранения. А то, что месяцами стоит на прилавках и не портится, — явно не для здоровья.

Витамины для волос в продуктах

Какие же витаминизированные продукты для роста волос рекомендуют специалисты? Волосам присуща усиленная потребность во многих витаминах: А, В5, В12, С, Е, К, Н.

  • А – восстанавливает здоровую структуру, естественную эластичность волос
  • В5 – укрепляет волосы, насыщает кислородом, способствует росту волосяного покрова
  • В12 – активизирует рост, содействует их крепости
  • С – сосудоукрепляющий, сохраняет волосяные луковицы от возможного разрушения
  • Е – улучшает рост, заодно избавляет от головной боли
  • К – восстановляет тусклые волосы, делает их блестящими
  • Н – в комплексе с другими витаминами способствует усвоению полезных веществ, предупреждает появление перхоти.

В принципе, все витамины для роста волос в продуктах нужны и важны.

Следует знать, что волосы по химическому составу – это белковые строения, и без регулярного поступления в организм аминокислот волосам не хватает протеинов. Восполнит дефицит полноценное питание, включающее мясные, рыбные, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, орехи. Ничто не лишнее в этом меню, приготовленном из качественного сырья.

Витамины для волос в продуктах долго искать не приходится. Запасы таких органических веществ в природе огромны, они постоянно обновляются, и при разумном использовании этих ресурсов должно хватать всем и всегда.

Чтобы обеспечить себя витаминами, необходимыми для здоровых волос и ногтей, требуется немного: внешний уход плюс направленное питание. Благо, для этой цели нужны не заморские экзоты, а общедоступные продукты.

  • Каротином и витамином А обогатит любой овощ или фрукт, «раскрашенный» природой в яркие цвета зелено-желто-оранжевой гаммы. Таких даров природы довольно много: тыква, морковь, сладкий перец, хурма. Большинство их нормально хранятся зимой, поэтому доступны в любой период года.
  • Витамин Е, кроме пользы для волос и ногтей, считается сказочным «молодильным» веществом. Чайная ложечка оливкового масла натощак обеспечит (внимание женщинам!) и блестящий вид, и вечную молодость.
  • Витамин В5 содержат плоды бобовых растений, капуста, отруби, арахис.
  • Витамин В6 (помогает усвоению полезных жиров) имеется в проросших пшеничных семенах, дрожжах, отрубях, капусте, картофеле, моркови, неочищенном зерне, бананах. Свиное мясо и печень тоже пополняют рацион В6.
  • Витамин В12 пойдет на пользу сухим волосам. Содержится в семге, тунце, лососе, сельди, оливках.
  • Витамином С полностью обеспечивают зеленые овощи и фрукты семейства цитрусовых.

Продукты для волос от выпадения и для роста

Продукты для волос лучше всего употреблять в разных комбинациях, дабы разнообразить меню.

Мясо и птица

Свежее мясо, а также птица (курица, утка, индейка) — источник белка и аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом. О том, что белок — главный строительный материал нашего тела, знают, наверное, все. Из особого белка (кератина) состоят и волосяные стержни. Чтобы добиться улучшения роста волос, в первую очередь позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе.

Специалисты рекомендуют употреблять мясные продукты не реже 3 дней в неделю. Самые полезные и способствующие максимальному усвоению питательных веществ — это блюда из вареного и приготовленного на пару мяса.

Еще один важный компонент, которым богато мясо, — это железо. Оно также необходимо для быстрого роста волос, а кроме того — улучшает состав крови (повышает гемоглобин). Гемоглобин обеспечивает весь организм кислородом, и когда кожа головы хорошо кровоснабжается, волосы начинают расти лучше.

Предлагаем ознакомиться:  Лучшие покупные маски для волос : заметный эффект даже после начальных процедур

Продукты для укрепления и роста волос

Ответ на вопрос, какие продукты полезны именно для роста ваших волос, зависит от типа «гривы». Если волосы жирные, «диета» должна быть составлена из всего свежего и сырого, а жареному и жирному лучше сказать твердое «нет». Обладательнице сухих волос наоборот, жиры нужны, а еще стоит поналегать на углеводы (семечки, орешки). Девушке с перхотью подойдут дары моря, овощи (спаржа, кабачки). А седину остановит «медная диета»: рыба, бобовые, перепелиные яйца.

  1. Мясо

    мясо с приправами
    Продукт, больше других способствующий росту волос, а также их укреплению. Из субпродуктов лидером по полезности признана говяжья печень (белок, железо, витамин А, биотин).

  2. Фрукты для волос

    мангоСреди них как экзотические манго, так и отечественные курага, изюм.

  3. Мед

    банка с медомЭтот витаминный продукт используется для роста и укрепления волос как «внутреннее средство», а также в качестве активного ингредиента домашних масок для «гривы».

  4. блюдо

    Орехи

    Их рекомендуют при выпадении волосков — содержащийся в разных орехах цинк может остановить эту обидную потерю. Эти же продукты могут и увеличить скорость роста волос, так как богаты альфа-линолевой кислотой, а также селеном (он лечит кожу головы, пробуждая к жизни слабые фолликулы).

  5. Бобовые

    виды фасолиЭти продукты влияют на рост волос не менее орехов, ведь здесь тоже есть цинк, а также железо. Есть тут и биотин (вещество, которое не дает волоскам ломаться из-за пересушивания). Вас заинтересует фасоль, бобы, чечевица — даже соя.

  6. Овощи

    корзинаСамыми лучшими для роста волос считаются зелень и брокколи; также хорошие помощники баклажан, цветная капуста, кабачок. Магний, калий, кальций — все это вы получите из каждой тарелки салата или рагу.

  7. Морепродукты

    рыба на столеКак уже писалось выше, нужна не речная, а морская жирная рыба — она содержит Омега-3, В12, железо и большое количество белка. Также к продуктам, стимулирующим рост волос, относятся устрицы. Их главный козырь — цинк.

  8. Молочные продукты для роста и укрепления

    сыр молоко Это самый щедрый и популярный источник кальция. Жирные молочные продукты не подойдут, нужны легкие, например сметана с низкой жирностью. Просто отлично зарекомендовал себя сыр моцарелла.

  9. Грибы

    блюдо из грибов
    Знаете ли вы, сколько железа содержится в белых грибах? А что тут есть витамины С, В1, D, причем в солидном количестве? Особенно нашим волосам важен содержащийся тут рибофлавин (В2).

  10. Ягоды

    корзинаТрудно недооценить важность витамина С для волос. Он восстанавливает структуру каждого волоска, не дает фолликулам разрушаться. Этот полезный нутриент в большом количестве можно отыскать в черной смородине, шиповнике, красной рябине.

  11. Яйца

    яйцаБелок витамины группы В. Если боитесь холестерина, пейте их сырыми (а чтобы не подхватить другой напасти, сальмонеллеза, тщательно мойте «ребят» с мылом перед тем, как сделать дырочку в скорлупе).

Продукты для укрепления и роста волос можно объединить в несколько групп.

Продукты животноводства

  • говядина – витамин А, цинк активизируют рост, укрепляют волосы
  • мясо птицы – источник легкоусвояемых белков, железа
  • рыба – жирные сорта содержат В12, белок, цинк
  • яйца – в любом виде пополняют организм белком, витамином В12
  • молочные продукты – богатые кальцием, В12, К.
  • капуста – кладезь витаминов, фосфора, калия, натрия, йода;
  • морковь – резерв витамина А;
  • лук – витамин С;
  • зеленые овощи – витамин С.;

Зерно-бобовые

  • пшеница – содержит железо;
  • соя – помогает повысить гемоглобин;
  • фасоль, горох – богатый источник витамина Е и многих белков.

Цитрусовые, орехи, сухофрукты

  • Лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты – цитрусовые отлично справляются с защитой сосудов, фолликулов волос и всего организма от вредного воздействия неблагоприятных факторов.
  • Орехи – натуральные вместилища протеинов и белков, в частности – арахис, миндаль.
  • Изюм – содействует стимуляции волосяных фолликулов.

Продукты для волос от выпадения и для роста

Все продукты для роста волос должны быть качественными, экологически чистыми, свежими.

Рыба

Морская, особенно жирная, рыба — это источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Сложно назвать хотя бы еще один продукт, где этой составляющей было бы так же много. Если в рационе не хватает жирных кислот, кожа головы становится сухой или, наоборот, слишком сальной, появляется зуд, перхоть, и вместе с этим начинается усиленное выпадение волос. Поэтому для сохранения здоровья волосяных луковиц рыбу необходимо кушать как можно чаще.

Также в рыбе лососевых пород много белка, фосфора, цинка и витамина B12. Если вы сторонник вегетарианской диеты или соблюдаете пост, замените в рационе мясо рыбой.

Рыбу полезно употреблять в вареном, жареном, приготовленном на пару или запеченном виде, а также вяленую или соленую. Кратковременное обжаривание не уничтожает ее полезных свойств, поскольку не разрушает жирные кислоты. Для жарки лучше использовать льняное или оливковое масло. Им же хорошо заправлять рыбные салаты.

Продукты для роста ногтей и волос

Продукты для роста волос полезны также для ногтей. Ведь не нужно быть гадалкой, чтобы предвидеть: если у человека проблемы с волосами, то и ногти у него неидеальны.

Продукты для волос от выпадения и для роста

Нужнен в рационе для волос благодаря изобилию витамина А. Его дефицит вызывает слоение ногтевых пластин, выпадение волос. Картофель в небольшом количестве восполняет этот пробел.

Содержащиеся в шпинате бета-каротин, витамин С приводят в отличное состояние ногти и волосы.

Этот вид бобовых содержит жизненно важные белки, биотин, минералы железо, цинк

Является источником кератина, который образует волосяное и ногтевое вещество.

  • Грецкие (волошские) орехи

Богаты жирными омега-3 кислотами, биотином, витамином Е. Последние предупреждают облысение, защищают белковые вещества на клеточном уровне. Для эффективности желательно употреблять орехи регулярно.

Салат с тунцом под оливковым маслом – идеальный набор ингредиентов для профилактики и восстановления тусклых, выпадающих волос и тонких, ломающихся ногтей. Возможны варианты: лосось, форель, сардина, скумбрия, другие морепродукты…

Свежая зелень

Начиная с весны старайтесь включать в рацион побольше зеленых листовых овощей. В них очень много того, что способствует росту волос:

  • практически весь набор витаминов;
  • железо;
  • кальций.

Все эти компоненты необходимы коже головы для выработки оптимального количества кожного сала, которое является природным кондиционером и защищает волосы от повреждений. Также всё это усиленно питает волосяные корни.

Зелень можно употреблять в качестве гарнира к мясным блюдам — эти продукты хорошо сочетаются.

Молочные блюда

Больше всего росту волос способствуют кисломолочные продукты: творог, йогурты, кефир, сметана и т. д. Цельное молоко хуже усваивается организмом, и не каждый хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит — на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Зато творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда можно есть и пить в любых количествах. За исключением, пожалуй, жирной сметаны.

В молочных продуктах много белка (казеина) и широкого спектра витаминов, особенно группы B, которые важны для роста и улучшения структуры волос.

Помимо белка яйцо содержит много других ценных составляющих, таких как:

  • фосфор;
  • кальций;
  • калий;
  • витамины A, В и D.

Для оздоровления волос можно употреблять и куриные, и перепелиные яйца, но в разумных количествах. Помните, что яичный желток содержит холестерин.

Лучшие продукты для роста волос

Говоря о здоровом питании, стоит исключить из него то, что не идет на пользу всему организму или отдельным органам. Это известные своей «вредностью», но все равно популярные на наших столах блюда – жареные, слишком острые и соленые, копченые, фастфуд. В этом же списке – газированные напитки.

Отличным выбором для поддержки волос будут простые, но вкусные и полезные блюда, приготовленные в большинстве из таких же простых и доступных продуктов.

  • Если волосы тусклые и не растут, внесите в рацион цинк. Его вдоволь в морской капусте, твороге. Зеленый чай, овощные блюда и фруктовые десерты содержат антиоксиданты, предотвращающие преждевременное старение волос и седину. Медь в семенах тыквы, орехах, авокадо избавит от такого крайне неприятного явления, как перхоть.
  • Для нормального роста волосам нужно достаточное количество воды (суточная доза – около двух литров), растительных и рыбьих жиров (оливковое масло, ненасыщенные омега-3 кислоты).
  • Нужные микроэлементы содержат: овсянка, картофель, спаржа, перец, сельдерей – кремний; молоко, кисломолочные продукты, рыбные консервы, орехи грецкий и фундук – кальций; какао, шоколад, арахис, зернышки тыквы и кунжута – цинк.
  • О витаминах и содержащих их продуктах для роста волос детально сказано выше. Напомним через запятую эту группу из лучших продуктов для роста волос: овощи-фрукты желто-зеленые, оливки и масло из них, свиное и птичье мясо, печень, зерновые и бобовые. Воистину неисчерпаемый запас природных даров – у ног человека. Остается поднять и принять…

При всей важности рационального питания нельзя считать правильный выбор продуктов для роста волос панацеей. Иногда проблема с ногтями-волосами имеет более глубокие причины, и к ней нужен комплексный подход. Только консультация компетентных специалистов должна в таких случаях ответить на все вопросы.

Злаки и отруби

Хлеб из цельного зерна, пророщенные злаки, хлопья, которые можно смешивать с кефиром или йогуртом и употреблять вместо каш, — источник растительного белка, цинка, селена, калия, магния, железа и витаминов группы B. Все это способствует росту волос и благотворно действуют на организм: приводит к снижению веса и освобождению сосудов от холестериновых отложений.

Чтобы в злаках сохранялось максимум полезного, их лучше не варить, а употреблять в сыром или полусыром виде. Для этого их за несколько часов до еды замачивают в воде. Жесткие злаки можно немного подержать на огне, чтобы они стали мягче, но не разваривать.

Отруби перемалывают в кофемолке и каждый день по 1 — 2 ложке добавляют в различные блюда.

Овощи и корнеплоды

Самые полезные для волос овощи — это морковь и капуста. В моркови много каротина — предшественника витамина А, а также и самого витамина А — одного из основных элементов, делающих волосы крепкими.

Капуста, причем все ее сорта — белокочанная, цветная, брокколи и т. д., – также незаменимый продукт. Чем больше ее в вашем рационе, тем больше вы получаете витаминов U, C и E. И морковь, и капусту полезно употреблять в сыром, термически обработанном и консервированном виде.

Орехи и бобовые

Горох, бобы, чечевица и фасоль богаты растительным белком, цинком, селеном и биотином. Все эти компоненты необходимы для силы и здоровья волос. Из орехов особенно полезны грецкие, кешью и миндаль. В них, как и в рыбе, много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты, дефицит в рационе которой становится причиной проблем с кожей головы.

Чем больше орехов вы съедаете, тем лучше, но только тогда, когда у вас нет избыточного веса и проблем с пищеварением.

Тем, кто придерживается низкокалорийной системы питания, можно уменьшить количество блюд из жирной рыбы и исключить орехи, а компоненты, которые в них содержатся, заменить пищевыми добавками. Не следует отказываться от мяса — просто употребляйте его нежирные сорта, а также налегайте на малокалорийные молочные продукты, овощи и злаки.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Масло краска для волос Советы
0 комментариев

Витамины от волос Советы
0 комментариев
Adblock detector